EJERCICIO EN EL EMBARAZO

Actividad que abarca desde las 13-14 semanas de gestación hasta el parto o el momento en el que la gestante no se sienta cómoda para realizar la actividad. Entre los beneficios que aporta el ejercicio físico en el embarazo podemos destacar:

  • Mejora el estado anímico de la mujer embarazada.
  • Reduce el dolor de espalda asociado a este periodo.
  • Previene la diabetes gestacional.
  • Permite una ganancia de peso mucho más controlada.
  • Mejora los dolores durante el parto.
  • Prepara al organismo para un mejor parto.
  • Predispone a una mejor recuperación tras el parto.
  • Aporta numerosos beneficios al bebe mientras este va creciendo y que luego formaran parte de su fisionomía.

La actividad se realiza en dos espacios de nuestro centro realizando 10 sesiones que se repiten de manera cíclica:

SALA    

  1. RESPIRATORIO
  2. AERÓBICA
  3. FLEXIBILIDAD
  4. FUERZA
  5. RESPIRATORIO
  6. AERÓBICA
  7. FLEXIBILIDAD
  8. FUERZA
  9. FLEX+PREVENCIÓN
  10. AERÓBICA + FUERZA

AGUA

  1. AERÓBICA
  2. RESPIRATORIO
  3. FUERZA
  4. FLEXIBILIDAD
  5. AERÓBICA
  6. RESPIRATORIO
  7. FUERZA
  8. FLEXIBILIDAD
  9. AER+FUERZA
  10. RESP+FLEX 

 

HORARIOS:

  • SALA: Martes 11:20 y viernes 18:30
  • AGUA: Martes 12:30 y viernes 19:45

EJERCICIO EN EL POSTPARTO

Se puede comenzar la práctica una vez pasados 2 meses tras el parto. Se realizan 12 sesiones en 12 semanas en las que se tratarán aspectos importantes para la readaptación tras el parto de la manera más eficaz posible.

Las 12 sesiones serían las siguientes:

  1. RESPIRACIÓN + KEGEL + FLEX.DINAMICA
  2. RESPIRACIÓN + KEGEL + PILATES (CON BEBÉ)
  3. FUERZA INTEGRANDO RESP + KEGEL (SIN CARGA, SOLO CUERPO)
  4. FUERZA (MATERIAL Y CARGA)
  5. FUERZA (CON BEBÉ)
  6. HIPOPRESIVOS INTRODUCCIÓN
  7. HIPOPRESIVOS
  8. HIPOPRESIVOS
  9. AERÓBICA (BASES PARA TRABAJARLA)
  10. AERÓBICA + FUERZA (EJERCICIOS Y CIRCUITOS)
  11. AERÓBICA + FUERZA (CON BEBÉ)
  12. RECUERDO (RESP + KEGEL + FLEX. DINAMIC + PILATES + HIPOPRESIVOS + FUERZA+ CAP. AER) DESPEDIDA CON BEBÉS